Три літери ІМТ сьогодні трапляються всюди. Їх просять ввести онлайн-калькулятори, про них згадують статті про здоров’я, а розумні ваги після зважування показують не лише кілограми, а ще й цей індекс із підписом, у нормі ви чи ні. І в багатьох виникає резонне питання, що це взагалі за цифра й наскільки їй можна довіряти. Тож розберемося, що таке індекс маси тіла, як його порахувати й що насправді означає результат.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ) простими словами
Індекс маси тіла це співвідношення ваги та зросту. Він показує, чи гармонійні ці дві величини, чи десь є перекіс, у більший або менший бік. Бо самі цифри на терезах ще ні про що не свідчать. Скажімо, 70 кілограмів при зрості 150 і 190 см це геть різні історії, і саме цю різницю показник враховує.
Придумав його ще у 1832 році бельгієць Адольф Кетле, тому показник інколи називають індексом Кетле. До речі, він був математиком, а не лікарем, і рахував “середню людину” для статистики. Медичним терміном ІМТ став уже у ХХ столітті, а сьогодні на нього спирається навіть Всесвітня організація охорони здоров’я.
Потрібен він аби швидко прикинути чи є привід уважніше поставитися до ваги, адже і надлишок, і нестача кілограмів позначаються на здоров’ї. Але варто завжди тримати в голові, що ІМТ це орієнтир, а не діагноз. Він дає загальну картину й не бачить багатьох особливостей.
Калькулятор індексу маси тіла онлайн
Але перш ніж говорити про тонкощі, треба взагалі дізнатися свою цифру. І найшвидше це зробити тут-таки, не відходячи від статті. Вводите зріст і вагу, а калькулятор одразу показує і сам індекс, і категорію.
Калькулятор індексу маси тіла
Вкажіть зріст і вагу — калькулятор порахує ІМТ за формулою Кетле та покаже, у який діапазон норм ВООЗ потрапляє результат.
У дітей і підлітків ІМТ порівнюють не з дорослою таблицею, а з нормами для конкретного віку та статі (референс ВООЗ, 5–19 років).
Калькулятор дає орієнтовну оцінку і не є діагнозом. ІМТ не враховує співвідношення м’язової та жирової маси, тому може бути неточним для спортсменів, людей похилого віку, вагітних і жінок, які годують груддю. Щоб оцінити стан здоров’я, зверніться до лікаря.
Тільки не поспішайте з висновками, побачивши цифру. Що вона означає й куди потрапляє, розберемо трохи далі, а поки просто майте свій результат перед очима. А тим, кому цікаво порахувати самостійно, покажемо й формулу, за якою працює будь-який такий калькулятор.
Формула розрахунку ІМТ: як порахувати самостійно
Отож ця формула. Вагу в кілограмах ділять на зріст у метрах, зведений у квадрат. Тобто спершу множите зріст сам на себе, а потім вагу ділите на отримане число.
Найкраще видно коли є приклад розрахунку. Візьмімо людину вагою 70 кг і зростом 1,70 м, а далі рахуємо у два кроки:
- Спершу множимо зріст: 1,70 × 1,70 = 2,89.
- Далі ділимо вагу: 70 ÷ 2,89 = 24,2.
Оцей результат 24,2 і є індексом маси тіла.
Тільки не заплутайтесь з одиницями. Зріст підставляють у метрах, а не в сантиметрах, тобто 1,70, а не 170. Саме через це найчастіше й помиляються, а індекс виходить неправдоподібним.
Таблиця норм ІМТ за класифікацією ВООЗ
Цифра є, тепер треба зрозуміти, куди вона потрапляє. Всесвітня організація охорони здоров’я поділила значення ІМТ на діапазони, і кожен має свою назву. Знаходите свою цифру в рядку, і бачите, до якої категорії належите:
| Значення ІМТ | Категорія |
| менше ніж 18,5 | Дефіцит маси тіла |
| 18,5-24,9 | Нормальна вага |
| 25,0-29,9 | Надлишкова вага |
| 30,0-34,9 | Ожиріння 1 ступеня |
| 35,0-39,9 | Ожиріння 2 ступеня |
| 40,0 і більше | Ожиріння 3 ступеня |
Наш приклад із розрахунку, 24,2, лягає в нормальну вагу, хоч і близько до верхньої межі. Ще трохи, і був би вже інший рядок.
От тільки ці рамки однакові для всіх, а люди різні. Те, що для когось перебір, для іншого норма.
Що означає ваш результат: розшифровка показників
За кожним діапазоном стоїть не просто назва, а певний стан організму.
Дефіцит маси тіла (менше ніж 18,5)
Ваги замало для вашого зросту. Це не завжди погано, комусь така статура дана від природи, але іноді за нею стоять нестача харчування, проблеми з обміном речовин чи приховані хвороби. Якщо вага впала різко й без причини, це привід прислухатися до себе.
Нормальна вага (18,5-24,9)
Той діапазон, до якого прагнуть, бо саме тут ризики для здоров’я, пов’язані з вагою, найнижчі. Але “норма” не означає “однаково для всіх”, усередині цього коридору теж є де рухатися.
Надлишкова вага (25,0-29,9)
Кілограмів більше, ніж бажано, хоча про хворобу тут ще не йдеться. Це радше сигнал уважніше поставитися до способу життя, бо з часом надлишок може підвищувати ризик проблем із серцем і судинами.
Ожиріння (30,0 і вище)
Стан, який медики вже вважають діагнозом, із поділом на три ступені, що вища цифра, то серйозніше. Тут ідеться не про зовнішність, а про здоров’я, бо ожиріння пов’язане з ризиком діабету, гіпертонії та інших захворювань.
Тільки не варто робити з категорії вирок. Цифра залежить від віку, статі й способу життя, тож у різних людей однаковий результат означає різне.
Індекс маси тіла з урахуванням віку
З віку й почнемо. У молодості м’язів більше, кістки міцніші, а з роками все навпаки, і навіть за незмінної ваги тіло стає іншим.
Конкретні зміни починаються вже після 30-35 років. Обмін речовин сповільнюється, м’язова маса поступово зменшується, а її місце займає жир. Вага на терезах може лишатися тією самою, тоді як склад тіла змінюється, і класична “норма” 18,5-24,9 уже не описує ситуацію так точно, як у 20.
Найпомітніше це в людей старшого віку. Після 65 років лікарі радять орієнтуватися не на стандартні рамки, а на дещо вищий діапазон, приблизно 22-27. І це не потурання, а захист. Адже невеликий запас ваги в літньому віці страхує від:
- дефіциту маси;
- крихкості кісток;
- швидшої втрати сил під час хвороб.
Те, що замолоду читалося б як легкий надлишок, у поважному віці навпаки працює на користь.
Тож вік це перша серйозна поправка до сухої цифри. Молодій людині й людині за 65 однаковий ІМТ говорить про різні речі, і саме тому багато калькуляторів просять вказати ще й вік.
Калькулятор ІМТ для жінок і чоловіків
Тут одразу розвіємо поширений міф. Багато хто думає, що для жінок і чоловіків формула різна, а насправді ні. Норма ІМТ однакова для обох, це ті самі 18,5-24,9. Тому окремого “жіночого” чи “чоловічого” калькулятора по суті не існує, рахує він за єдиним принципом.
А от що справді відрізняється, так це склад тіла. Жіночий організм від природи має більше жирової тканини, у нормі це 20-25% проти 10-15% у чоловіків. Так задумано гормонами й потрібно для здоров’я, тому однакова цифра ІМТ у жінки й чоловіка стоїть на різному “фундаменті”. Чоловіче тіло частіше набирає вагу коштом м’язів, жіноче жиру, а формула цієї різниці не бачить.
Саме тому лікарі радять доповнювати ще й обхватом талії. Він показує небезпечний внутрішній жир навколо органів, а норма тут різна для статей:
- для чоловіків до 94 см;
- для жінок до 80 см.
Перевищення це сигнал, навіть якщо сам показник у межах норми.
Окремо варто сказати про вагітність. Під час виношування ІМТ не рахують і на класичну таблицю не орієнтуються, адже вага зростає природно й за іншими правилами. Тут усе тримає під контролем лікар, а звичні норми повертаються вже після пологів.
Індекс маси тіла у дітей і підлітків
З дітьми історія інша, і це найважливіше, що варто засвоїти батькам. Дитині не можна порахувати ІМТ і звірити з дорослою таблицею, бо цифри там геть інші. Дитячий організм постійно росте й змінюється, тому й підхід до оцінки окремий.
Сама формула та сама, вага поділена на зріст у квадраті. А от оцінюють результат не за фіксованими рамками, а за перцентилями, це спеціальні центильні таблиці ВООЗ. Простими словами, дитину порівнюють не з абстрактною нормою, а з тисячами однолітків тієї самої статі й того самого віку, аж до місяців. Для хлопчиків і дівчаток таблиці різні, бо ростуть і набирають вагу вони по-різному, надто в підлітковому віці, коли починається статеве дозрівання.
Результат читають так:
- Норма це коридор приблизно від 5-го до 85-го перцентиля.
- Нижче 5-го вважається недостатньою вагою.
- Від 85-го до 95-го надлишковою.
- Вище 95-го йдеться вже про ожиріння.
У підлітків для точності використовують ще й z-score, показник, що відображає, наскільки дитина відхиляється від середнього значення для свого віку.
Тому робити висновки про вагу дитини за дорослим калькулятором не варто. Тут потрібні або дитячі калькулятори з перцентилями, або, найнадійніше, педіатр, який оцінить не лише цифру, а й темпи росту та загальний розвиток.
Обмеження ІМТ – коли показник не працює
При всій своїй користі ІМТ має суттєвий недолік, він міряє тільки вагу, але не бачить, з чого ця вага складається. А тіло у двох людей з однаковою цифрою може бути геть різним.
Найяскравіший приклад це спортсмени. М’язи важать більше за жир, тому в накачаного атлета індекс нерідко показує “надлишкову вагу” чи навіть “ожиріння”, хоча жиру в нього мінімум. І навпаки, у людини, яка не рухається, цифра буває в нормі, а жирової тканини забагато. Формула цієї різниці просто не розрізняє.
Не бачить ІМТ і того, де саме розташований жир. А це важливо, бо небезпечний передусім внутрішній жир навколо органів на животі, а не той, що на стегнах. Тому лікарі й радять доповнювати показник обхватом талії. Так само не помічає й локальних відкладень, з якими борються косметичними методами, як-от кріоліполіз, коли загальна вага в нормі, а окрема зона все одно турбує.
Тому для точнішої картини існує біоімпедансометрія. Коли спеціальний прилад визначає співвідношення жиру, м’язів і води в тілі. Разом з обхватом талії й оцінкою лікаря це дає куди повніше уявлення, ніж сама лише цифра.
Що робити, якщо ІМТ виходить за межі норми
Перш за все, без паніки. Одна цифра ще нічого не вирішує, тож саджати себе на дієту чи, навпаки, махати рукою на здоров’я через неї не варто.
Краще показати результат лікарю. Терапевт, ендокринолог чи дієтолог оцінять не саму цифру, а всю картину:
- склад тіла;
- аналізи;
- спадковість;
- хронічні захворювання;
- спосіб життя.
І вже тоді скажуть, чи є привід щось міняти, чи ваша вага нормальна саме для вас.
Та й узагалі, зводити все до ваги не варто. Струнка людина буває нездоровою, а та, чий ІМТ трохи вибивається, почувається чудово. Значно важливіше за цифру ваше самопочуття, енергія і те, наскільки комфортно вам у власному тілі. Та й привабливість творить не вага, а постава, доглянутість, вдало підібраний одяг під свій кольоротип, впевненість і легка усмішка. А ще стиль, бо саме він часто вирішує більше за фігуру. Комусь пасує стримана елегантність Old Money, комусь яскраве вбрання чи спортивний кежуал. А ІМТ хай лишається тим, чим і є, зручним орієнтиром, який іноді підказує, коли варто прислухатися до себе.
Що ще запитують про індекс маси тіла
Чи можна довіряти ІМТ із розумних ваг і фітнес-браслетів?
Саму цифру вони рахують правильно, але “відсоток жиру”, який показують поряд, часто приблизний. Це побутові прилади, а не медичні, тож сприймайте їхні дані як орієнтир, а не точний діагноз.
Скільки разів варто перевіряти свій ІМТ?
Постійно стежити немає сенсу, бо вага коливається щодня від їжі й води. Достатньо раз на кілька місяців, і дивитися варто на тенденцію, а не на разову цифру.
Чи змінюється ІМТ протягом дня?
Формально так, бо вранці й увечері вага різна. Тому зважуватися для розрахунку краще в один і той самий час, найкраще зранку натще.
